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提高免疫是上医 均衡营养是基础

发布时间:
2020-04-14
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【摘要】:
人体的营养状况直接与免疫力相关,免疫力是人体自身的防御系统,简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。如果致病微生物侵袭人们,人的身体能够识别并且杀灭它们。
      人体的营养状况直接与免疫力相关,免疫力是人体自身的防御系统,简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。如果致病微生物侵袭人们,人的身体能够识别并且杀灭它们。
  影响人体免疫力的因素有很多,包括遗传因素、精神因素、年龄、睡眠、运动、膳食营养等,其中,营养因素至关重要。良好的营养状况可以让人的免疫系统发挥良好的功能状态,能更好地抵御细菌、病毒的侵袭,降低发病风险并改善疾病预后。营养不良会导致肌体免疫系统功能受损,对病原体的抵抗力下降,从而增加感染发生和发展的风险,而且感染后不易恢复。
饮食摄入宜多样   搭配膳食要平衡
  需要摄入充足的能量、优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质,增强抵抗力,保证患者正常生活和康复需要。食物多样性是平衡膳食模式的基本原则。每类人群在营养摄入上的整体原则相同,其核心是——合理搭配膳食。而康复期患者,在日常膳食中应该注意以下几点:
  合理搭配食物,保证充足能量:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天能量要充足,粗细搭配,包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯等。总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。
  每天吃新鲜果蔬:餐餐有蔬菜,蔬菜每天500克以上,深色蔬菜应占一半。每天保证摄入200-350克新鲜水果。
  保证优质蛋白质的摄入:瘦肉、奶制品、鱼、虾、蛋、豆制品等食物中含有丰富的优质蛋白质,每天吃150-200克。保证每天1个鸡蛋,300克的奶及奶制品,酸奶能提供肠道益生菌,可以每天喝。
适度运动不伤身 营养体力须跟上
在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。
  1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
  2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
  3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。
  4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。
  5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。
  6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。
  以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。
 以上就是骆驼奶粉OEM小编今天给大家分享的内容,后面我会陆续进行整理更新。如果你们有想要了解的方面,可以直接在文章下留言评论